De Ashtanga yoga series is een complete en uitdagende praktijk die bekend staat om zijn dynamische en vloeiende bewegingen. Deze serie van houdingen en ademhalingstechnieken helpt bij het versterken van het lichaam, het verbeteren van flexibiliteit en het bevorderen van mentale helderheid. In dit artikel zullen we de verschillende series binnen Ashtanga yoga verkennen en uitleggen hoe ze kunnen bijdragen aan jouw algehele welzijn.
Wat is Ashtanga Yoga?
Ashtanga yoga is een traditionele vorm van yoga die dateert uit het oude India. Het is gebaseerd op acht takken, ook wel bekend als het achtvoudige pad van yoga, zoals beschreven door Patanjali. De Ashtanga yoga series omvatten een vaste volgorde van houdingen die synchroon worden uitgevoerd met de adem. Dit creëert een energieke en meditatieve flow die zowel fysiek als mentaal uitdagend is.
De Eerste Serie: Yoga Chikitsa
De Eerste Serie van de Ashtanga yoga serie, ook wel bekend als Yoga Chikitsa, richt zich op het reinigen en versterken van het lichaam. Het bestaat uit een reeks van houdingen die helpen bij het detoxiceren van organen en het verbeteren van kracht en flexibiliteit. Hier zijn enkele van de sleutelhoudingen in deze serie:
- Surya Namaskara A & B (Zonnegroet A & B)
- Padangusthasana (Grote Teen Pose)
- Trikonasana (Driehoek Pose)
- Paschimottanasana (Zittende Voorwaartse Buiging)
- Savasana (Lijkhouding)
De Tweede Serie: Nadi Shodhana
De Tweede Serie, of Nadi Shodhana, richt zich op de zuivering van het zenuwstelsel en het balanceren van energiekanalen. Deze serie bevat meer gevorderde houdingen zoals achteroverbuigingen en heupopeners. Enkele belangrijke houdingen in deze serie zijn:
- Pasasana (Noose Pose)
- Krounchasana (Reiger Pose)
- Shalabhasana (Sprinkhaan Pose)
- Tittibhasana (Vuurvlieg Pose)
- Pindasana (Embryo Pose)
De Gevorderde Series: Sthira Bhaga
De Gevorderde Series van de Ashtanga yoga series, bekend als Sthira Bhaga, zijn verdeeld in vier sub-series (A, B, C, D) en richten zich op kracht, balans en beheersing. Deze series zijn bedoeld voor gevorderde beoefenaars met een sterke basis in de eerste en tweede series. Ze bevatten uitdagende houdingen zoals handstanden, armbalansen en diepe backbends:
- Vishvamitrasana
- Bakasana (Kraanvogel Pose)
- Kapotasana (Duif Pose)
- Natarajasana (Heer van de Dans Pose)
- Ganda Bherundasana (Formidabele Hondenhouding)
De Voordelen van het Beoefenen van Ashtanga Yoga Series
Het regelmatig beoefenen van de Ashtanga yoga series biedt talloze voordelen voor zowel lichaam als geest. Hier zijn enkele belangrijke voordelen:
- Kracht en Flexibiliteit: Door de verschillende houdingen wordt je lichaamskracht en flexibiliteit aanzienlijk verbeterd.
- Mentaal Focus en Stille Geest: De combinatie van ademhaling en beweging helpt om mentale helderheid en focus te verbeteren.
- Detoxificatie: Het zweten en de diepe ademhaling tijdens de beoefening helpen om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.
- Verbeterde Circulatie: De dynamische houdingen stimuleren de bloedsomloop en bevorderen een gezond cardiovasculair systeem.
- Energie Balans: De series helpen om energiekanalen in het lichaam te balanceren en stress te verminderen.
Hoe te Beginnen met Ashtanga Yoga Series
Als je nieuw bent in de wereld van Ashtanga yoga, is het belangrijk om een gecertificeerde instructeur te vinden die je kan begeleiden bij het correct uitvoeren van de houdingen. Hier zijn enkele tips om je op weg te helpen:
- Zoek een Gecertificeerde Instructeur: Een ervaren leraar kan je helpen om de juiste technieken te leren en blessurevrij te blijven.
- Begin Langzaam: Probeer niet meteen de gevorderde houdingen; bouw eerst een sterke basis op met de eerste serie.
- Luister naar je Lichaam: Forceer jezelf niet in houdingen. Respecteer de grenzen van je lichaam en werk geleidelijk aan je flexibiliteit en kracht.
- Oefen Regelmatig: Consistentie is de sleutel tot vooruitgang in Ashtanga yoga. Probeer minstens drie tot vier keer per week te oefenen.
- Maak gebruik van Online Bronnen: Er zijn tal van online video's en tutorials die je kunnen helpen om je techniek te verbeteren.
Tip: Het bijhouden van een yoga-dagboek kan helpen om je vooruitgang bij te houden en eventuele uitdagingen te noteren die je tijdens je beoefening tegenkomt.
Conclusie
De Ashtanga yoga series bieden een uitgebreide benadering voor het verbeteren van zowel lichamelijke als geestelijke gezondheid. Door regelmatig te oefenen, kun je een diepere connectie met je lichaam vinden, je geest kalmeren en een gevoel van balans en welzijn bereiken. Of je nu een beginner bent of een gevorderde yogi, er is altijd ruimte voor groei en verbetering binnen deze traditionele yogapraktijk.
